[...] jw. 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15x4,5 kg 1x15x7 kg Rozciąganie Małe ciężary a ja ledwo żyję... 8-O Od paru dni widzę, ze gubię więcej włosów, duuużo więcej...@-| Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-02 11:47:21 Szama: [...]
[...] fizykoterapia czyli np lasetoterapia to terapia towarzysząca terapii właściwej czyli ćwiczeniom;-) żeby coś podziałało bazując tylko na fizjykoterapii to musisz conajmniej po 2- 3 serie po 10x12 dni, A jak trafisz na przyzwoitego fizjo to zadziała szybko i uwolnisz się od bólu;-) powodzenia;-) Wyjaśnij to podwyższone białko;-) 3maj się;-)
[...] jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: 85 g ( oliwa z oliwek do mozarelli, a reszta pochodziła bezpośrednio ze spożytych produktów ) Płyny: kawa, herbata, woda. Nie było żadnych słodkich typu pepsi. Suplementy Spalacz przed treningowo. Pierwsze dwa dni były dość ciężkie na [...]
[...] 2x10 3)Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO TWJA ROZGRZEWKA I ROZCIĄGANIE W dni wolne próby cwiczenia na drązku siłowo/rozciągające(nie za duzo zeby nie przetrenować mięsni), chodzi mi o wiszenie itd na kręgosłup. Co o tym myslisz co byś zmienił? Aha [...]
SKWARA: jak nie stac kogos na branie powiedzmy 2iu po tren i 2iu na noc,tylko np na 2iu to proponowal bym nocna pore. System brania uzalezniony powinien byc najlepiej od dni treningowych np 3/1off/2/1off lub 3/1off 5/2off ...
Co do diety... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki - 30g kawa / [...]
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Tak, ja na tygodniu zawsze ćwiczę popołudniu, tylko w weekend rano. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. [...]
[...] <<<<<<<Co do szybiego wejscia w ketoze to poszukaj w wyszukiwarce ile osob tak robi!! Rownie dobrze moge sie ciebie spytac po co czekac kilka dni na wystapienie ketozy?>>>>>>>> Po co czekac kilka dni na wystapienie ketozy, a po co wogole czekac?? Przeciez ketoza nie jest potrzebna do palenia [...]
[...] myśl, to przy tej wadze wykroki to kiepska opcja. Z resztą tak samo jak ściąganie drążka do karku. Bezpieczniej robić to do piersi. To jest gotowy program? Nie ma innych dni, zawsze robisz to samo? Do dziennika możesz dodawać własne produkty - z czasem zobaczysz, że jest bardzo praktyczny. Warto dać mu szansę. Zmieniony przez - jurysdykcja [...]
Dobra, ułożyłam rozpiskę na najbliższe dni, start pięknej miski w sobotę, bo dopiero w piątek będę miała możliwość pojechania na jakiekolwiek zakupy. Uwagi do miski: 1) Szynka gotowana będzie przeze mnie, kupię kawał surowej i sobie ugotuję w przyprawach 2) Nie wpisywałam do miski wszystkich warzyw typu pomidory, ogórki, szpinaki (bo widzę, że [...]
[...] czy więcej ćwiczeń? Skorygujcie ewentualne błedy (szczególnie w ilości serii). napiszcie jeszcze co z przedramionami (będą na każdym treningu i ze sztangielkami) W zimę i tak w kosza mam możliwość raz na tydzień grać, więc teraz mogę się wziąść za siłę i wyskok. co do dni treningowych to nie mogę zmienić, bo w inne mam albo kosza albo w-f.
e carb nie t lajt jest jaak sie nie ma pracy wymagające zap*****lania, zanim cale gliko wypaliz to ze 3-4 dni, i zanim sie obejrzysz to znowu jesz. swoja droga mozeud 20 lepiej?
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
„Dieta” Moje zapotrzebowanie dobowe w dni nie treningowe wynosi ok. 2700 kcal. Moja dieta w zasadzie bardzo prosta ,i nie skomplikowana oraz monotonna. 8 posiłków dziennie. Dzień nie treningowy 6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy. 7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram [...]
Dzięki wam chłopaki za porady, wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale w lustrze też mi się wydaję, że progres zwolnił. Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale [...]
[...] lub trudno skonczyc, lub praca po tym niesie jakies trudnosci. Jak juz znamy ang to chcemy angle jak angole, dobrze paltne, ebz wysilku,z a biurkiem i zbey kurs trwal 4 dni i dotyczyl czegos co i tak juz umiemy. Nie sry nie da sie i angolom tez teraz ciezko o lepsze posady w ten sposob. 3. mieszkanie mam w PL, i nie wydaje mi sie zbey mi [...]
[...] powiem Ja bym białka dał mniej. Też jestem z tych, co ciężko nabijają masę. Do niedawna jadłem właśnie ponad 2g i szło tak sobie. Teraz obciąłem białko poniżej 2g, są pewnie dni że mam i 1,5g, a dołożyłem za to węgli dobrej jakości i jest dużo, dużo lepiej - oprócz zmian w sylwetce po prostu mam lepsze samopoczucie, więcej energii. Warzyw jem [...]
[...] http://www.hjackson.org/blog/mental-wanking.jpg Nie chwaliłeś się że jesteś w Sydney Żona pracuje pon-pt 6:30 do 14:30, ja od wt do soboty, wychodzę z domu 15:40, więc 4 dni w tyg widzimy się 40min, akurat żeby zjeść razem obiad. Wracam do domu ok 00:40, myje ząbki i w kimono, wstaje razem z małą ok 7-8 rano. I tak tydzień za tygodniem... Na [...]
[...] bez info co się stało. Jak mam na to wyrejestrować auto w PL? Od świąt dobijam się po drugi, ale babka która prowadziła sprawę jest na sicku, a inna którą dopadłem jest od 2 dni tak zajęta że nie ma czasu przeczytać listu z 3 zdaniami który jej wysłałem, dopisać do tego numery rejestracyjne auta i info że skradzione oraz odesłać to do mnie z [...]
Nie tyle 3000% co brak możliwości wklejenia takich fajowych obrazków z tymi cyferkami i kolorami, i w ogóle... Nigdy się w to nie bawiłem, wolałem pracować 7 dni w tygodniu i walić przynajmniej 4 browary per day (first year in BS), ale teraz siedzę z dzieckiem od rana do 15 aż Żonka wróci z pracy i zamiast być TOP1600 w ogame, można zrobić coś [...]
Karolina na redukcji - powrót
